Séance de Yoga spéciale printemps

Aaah le printemps ! Quelle saison chargée de symboles et de promesses.

Justement, dans cet article, je vous parle de la symbolique et de tous les changements induits par le printemps. Puis je vous propose une séance de Yoga spéciale printemps avec 7 postures dédiées à cette superbe saison. Pour terminer, je partage avec vous quelques conseils d’hygiène de vie avisés issus de l’Ayurveda, la science de la vie indienne. Alors prenez une bonne tasse de thé (glacé pourquoi pas) et installez-vous pour commencer la lecture !

Le printemps et ses symboles

La nature en pleine transformation

Au printemps, la nature quitte le « mode hiver » et se défait peu à peu du gel, de la neige et de la grisaille pour prendre une couleur dominante : le vert.

Le printemps, c’est avant tout :

• La fin de l’hibernation et le début de la saison des amours 🙂
• La victoire du soleil sur la grisaille
• Et un renouveau de la nature avec bourgeonnements et éclosions à foison

Les mythes et les fêtes autour du printemps

Dans la mythologie grecque, le printemps est la période pendant laquelle Perséphone, fille de Déméter, remonte des ténèbres et se libère du règne de Hadès pour quelques mois. La Terre, symbolisée par Déméter, se réjouit du retour de sa fille et se pare à nouveau de couleurs.

Perséphone, la déesse du printemps

Au Japon, le printemps est l’occasion de contempler les fleurs de cerisier, appelées « Sakura ». La contemplation des fleurs se nomme « Hanami ».

Ca peut nous paraître incroyable, à nous, Occidentaux stressés-pressés, que tout un peuple prenne le temps de contempler l’éclosion des fleurs. Et pourtant, au Japon (où les gens sont aussi stressés-pressés mais dans un autre style), c’est dans la tradition d’organiser des pique-nique géants sous les arbres en fleurs…

En Inde, le printemps est l’occasion de célébrer « Holi », la fête des couleurs.

+ de 80 000 personnes ont célébré Holi dans l’Utah, aux Etats-Unis en 2013. Derrière la foule se trouve le Temple Sri Radha Krishna © Steven Gerner – Wikipedia

Le printemps représenté dans les arts

Je ne résiste pas à mettre les beaux-arts à l’honneur avec mes 3 représentations préférées du printemps…

Le Printemps, Botticelli

Arcimboldo, Le Printemps

Mucha, Le Printemps

Quelles belles couleurs et quelles belles représentations – un régal pour les yeux !

Les grands changements du printemps dans nos rythmes et dans nos habitudes

Pour tous les êtres (animaux et végétaux), le printemps est porteur d’une ivresse bien particulière.

Et dans nos coeurs d’humains, le printemps est lui aussi un moment très attendu et très apprécié !

Voici ce qui se passe chaque année, à la fin de l’hiver : on change nos habitudes d’un coup !

• On éteint les chauffages
• On ouvre plus souvent les fenêtres
• Niveau garde-robe, on range enfin les gros pulls et on sort les robes d’été et les sandales !
• Souvent, on en profite pour faire un bon nettoyage de printemps, qui rime parfois avec grand rangement !
• Et surtout, on commence avec joie les apéros et les barbecues à l’extérieur…

Les journées s’allongent car le soleil se lève plus tôt et se couche plus tard et souvent, on passe plus de temps à l’extérieur.

D’ailleurs, pour les personnes qui souffrent d’allergies saisonnières et notamment d’allergies au pollen, cette saison peut être un peu… délicate.

Le printemps au niveau émotionnel

Le printemps est une saison bien particulière du point de vue de nos émotions. En effet, il est bien connu pour être LE bon moment pour relâcher des émotions enfouies profondément, notamment le chagrin et la tristesse.

Au printemps, on se débarrasse aussi de l’apathie et de la paresse caractéristiques de l’hiver pour puiser une nouvelle énergie, dans la nature et en nous-mêmes.

Attention, toutefois, en écoutant l’appel du printemps, on est parfois tentée de se pousser un peu trop physiquement, par exemple en reprenant le sport d’un coup et de manière intensive ou en allégeant brusquement le contenu de nos assiettes. Si vous passez sans transition de la raclette / tartiflette à la salade mozza, alors oui, sentez-vous concernés 🙂

Pour bien vivre les changements de saison, il est important de laisser du temps à notre corps et à notre mental pour s’adapter. Aussi, il est conseillé de s’accorder un nombre d’heures de sommeil réparateur suffisant, sachant qu’un être humain a besoin, en moyenne, de 8h de sommeil par nuit. Et il ne faut pas hésiter à prévoir des moments pour se reposer dans la journée si on en ressent le besoin, par exemple en faisant de courtes siestes, la durée idéale étant de 10 minutes environ pour ne pas glisser dans un sommeil profond.

Une séance de Yoga spéciale printemps

La pratique du Yoga au printemps est à dominante stimulante et revigorante.

Mise en garde

Attention : prenez un avis médical avant de commencer la pratique du Yoga. Cette séance est uniquement indicative et il vous appartient entièrement de pratiquer en toute conscience et dans le respect de vos capacités et de vos besoins. En Yoga, il est important de ne pas entrer en compétition, ni avec soi-même, ni avec les autres. Le Yoga est une pratique corporelle qui présente un risque de blessures qui doit absolument être compris et pris en compte. Pratiquer sous le regard et la conduite d’un professeur de Yoga est chaudement recommandé.

Matériel pour pratiquer et recommandations

Votre matériel

Un tapis de Yoga et une tenue de Yoga de type legging + T-shirt.

Pratiquer le Yoga dans les meilleures conditions

Evitez de manger pendant au moins 2 heures avant la pratique et pendant 30 minutes après la pratique. Hydratez-vous bien avant de pratiquer. En principe, on ne boit pas pendant les séances mais si vous avez très soif, vous pourrez prendre de petites gorgées d’eau. Pensez à bien vous réhydrater après votre pratique.

Vous êtes prêtes ?

C’est parti pour la séance de Yoga spéciale printemps !

Découverte des 9 postures de la séance

La posture du demi-pont, parfaite pour ouvrir son Coeur à l’énergie du printemps ©YogaPassion

Pourquoi 9 postures ? C’est un petit hommage aux 9 mois de grossesse qui donnent naissance à un être nouveau.. Le printemps, quant à lui, dure 3 mois en tout !

Pendant cette séance, voici la liste des postures proposées :

LES POSTURES DEBOUT

1. Salutations au soleil version A
2. Guerrier 2 et 3
3. Triangle

LES POSTURES ASSISES

1. Pince
2. Posture des vents
3. Chameau
4. Torsion assise

LES POSTURES ALLONGEES

1. 1/2 pont

LA RELAXATION FINALE

Les postures de la séance en détails

Les postures debout

1) Salutations au soleil version A X 5

=> Pour faire circuler le prana dans le corps et se débarrasser d’apana dont on n’a plus besoin

2) Guerrier 2 et 3

=> Pour la force et la stabilité

Ces postures symbolisent, je trouve, les 3 temporalités : passé, présent et avenir.

Dans ces postures, l’avenir est derrière nous, nous sommes bien ancrés dans le présent avec notre bassin et nos jambes, et nous pointons les doigts vers l’avenir !

3) Triangle

=> Pour l’ouverture du coeur

Les postures assises

1) La pince

=> Aide à tonifier les reins et la vessie ce qui permet de réguler l’eau et les émotions dans le corps

2) Le chameau

=> Toutes les flexions arrière ouvrent le coeur et sont énergisantes et revitalisantes

3) La torsion assise

=> Détoxifie les organes du corps et renforce le feu digestif (Agni)

LES POSTURES ALLONGEES

2) La posture des vents

=> Aide à libérer l’excès d’air dans le corps et améliore la digestion. Aide également à stimuler le gros intestin qui joue un rôle-clef dans la détoxication du corps

6. Savasana

=> Permet de profiter et d’intégrer tous les bienfaits de la séance et offre au corps et à l’esprit une relaxation et un repos bien mérités

Cette séance de Yoga spéciale printemps se termine ici.

La sagesse de l’Ayurveda sur le printemps

Petit point sur les Doshas dans l’Ayurveda pour bien comprendre si vous ne les connaissez pas encore

Vous pouvez consulter la définition proposée par Wikipedia, qui est concise et claire.

 Petit conseil ayurvédique pour le sommeil

Se réveiller très tôt le matin (si possible avant 7 heures) permet de commencer la journée au moment où le soleil se lève. Se réveiller tard a tendance à augmenter Kapha dans le corps, c’est à dire la paresse, la fatigue, la léthargie. Se lever plus tôt permet d’équilibrer ce Dosha.

La détox de printemps : un grand ménage dans notre corps

Le printemps est une saison propice pour entamer une détoxification de notre corps.

Voici ce que nous enseigne l’Ayurveda.

Pendant tout l’hiver, on a accumulé un excès de kapha accumulé qui a notamment engendré une prise de poids plus importante et une sensation de lourdeur et de léthargie

Le printemps est donc le moment idéal pour nettoyer l’organisme après l’hiver.

Le printemps dans l’assiette selon l’Ayurveda

On consomme des aliments un peu plus amers, épicés et astringents. Cela aide à ouvrir les canaux d’élimination du corps. Pour nettoyer le mucus et l’humidité du corps il est recommandé de limiter la consommation d’aliments sucrés, acides et salés (qui favorisent la rétention d’eau). Les aliments tièdes (pas trop chauds) et légers sont à privilégier.

Voilà, j’espère que cet article vous a plu et que vous allez continuer à bien profiter du printemps 🙂

A vous de jouer !

Je vous invite à liker l’article, puis à le partager et à le commenter !

• Et vous, comment évolue votre pratique au printemps ?
• Est-ce que vous avez des postures ou des techniques de respiration préférés en cette saison ? 
• Avez-vous déjà une séance de Yoga spéciale printemps que vous faites chaque année ?

A bientôt pour de nouvelles aventures !