Nous sommes à quelques jours des fêtes de fin d’année ! Entre Noël et le jour de l’An, vous allez sans aucun doute manger et boire plus que de coutume… Foie gras, saumon, huîtres, charcuteries, dinde, tartiflettes, bûches, chocolats et autres douceurs seront sans doute dans votre assiette. Pour arroser tout ça, vous allez certainement vous faire plaisir avec du champagne, du vin… Comment faire pour conserver votre vitalité malgré ces repas gargantuesques ?
Comment éviter de vous alourdir et de commencer 2015 en petite forme ? Le Yoga peut vous aider à détoxifier votre organisme et à vous soulager du stress qui accompagne souvent les fêtes de fin d’année. Dans cet article, je vous propose une séance de Yoga detox avec 5 postures très efficaces, 1 exercice de respiration et des conseils pratiques pour vous sentir mieux pendant et après les fêtes !
Précision utile
Cet article ne prône pas du tout la mise en place d’une régime draconien avec toute la culpabilité qui l’accompagne. Au contraire, l’idée est de rééquilibrer progressivement votre alimentation et de reprendre votre pratique du Yoga pour vous sentir en bonne forme, en fonction de l’énergie dont vous avez besoin. Le mot « detox » ne doit donc pas être mal interprété !
Cet article ne prône pas non plus le végétarisme car je considère qu’il s’agit d’un choix de vie personnel. Je ne considère pas du tout que je suis bien placée pour vous dire ce que vous devez manger…ou pas ! Pour plus d’infos sur le sujet Yoga et végétarisme, c’est par ici !
Important : mise en garde
Attention : je vous recommande de débuter votre pratique de Yoga en prenant des cours avec un professeur certifié. Commencer le Yoga seule peut vous occasionner des blessures. Ces postures sont fournies à titre indicatif et seront pratiquées sous votre entière responsabilité. De façon générale, il vous appartient pleinement d’être à l’écoute de votre corps et de vos sensations à chaque fois que vous pratiquerez le Yoga.
Le matériel dont vous avez besoin pour pratiquer cette séance de Yoga detox (durée moyenne : 30 minutes)
Séance de Yoga detox à la maison
- Un tapis de Yoga, ou à défaut une serviette de douche pour vous isoler du sol
- Une tenue de Yoga confortable de type legging + T-Shirt
- Une bouteille d’eau pour vous réhydrater après votre pratique
Mode d’emploi
En fonction du temps dont vous disposez, de votre expérience du Yoga et de vos possibilités du moment, vous pouvez pratiquez toute la séance ou seulement certaines postures.
Créez un environnement propice à la pratique du Yoga, le plus calme et le plus serein possible. Essayez de ne pas être dérangée. Coupez donc vos appareils électroniques pour vous consacrer entièrement à votre bien-être pendant quelques minutes !
Les 5 meilleures postures de Yoga detox
1) La salutation au soleil A
Découvrez une bonne vidéo explicative et réalisez les 3 enchaînements
2) Le guerrier 2
Contre-indications
Blessure ou inflammation récente ou chronique des chevilles, des genoux, des hanches ou des épaules
Comment réaliser la posture ?
Étape 1
Placez-vous debout à l’avant du tapis avec vos gros orteils pressés l’un contre l’autre
Étape 2
Faites un grand pas en arrière avec la jambe droite afin d’avoir une distance d’environ 1m entre vos deux pieds. Veillez à aligner vos talons sur une ligne verticale imaginaire. Pliez le genou gauche à 90°
Étape 3
Levez les deux bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et tournez votre tête vers le bout des doigts de la main gauche
Étape 4
Tournez votre pied gauche à 90 degrés vers la gauche et pliez le genou gauche. Gardez les hanches dans le même angle (180 °) que les bras. Restez dans cette posture pendant 3 à 5 respirations selon votre niveau de Yoga. Ensuite, ramenez les pieds ensemble et répétez la posture de l’autre côté
Bienfaits
- Renforce les jambes, le dos, les épaules et les bras
- Améliore l’endurance et l’équilibre
- Ouvre la cage thoracique et étire les hanches
3) La chaise
Contre-indications
- Maux de tête
- Insomnie
- Tension basse
Comment réaliser la posture ?
Etape 1
Placez-vous à l’avant du tapis, avec les gros orteils ensemble
Etape 2
Fléchissez les genoux en basculant les fessiers vers l’arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise
Etape 3
Levez les bras vers le ciel en les gardant tendus
Etape 4
Restez 3 à 5 respirations dans la posture
Bienfaits
- Renforce les chevilles, les cuisses, les mollets et la colonne vertébrale
- Renforce les épaules et la poitrine
- Stimule les organes abdominaux et le coeur
- Réduit le phénomène de pieds plats
4) La torsion assise
Contre-indications
- Asthme
- Diarrhée
- Problèmes de dos
Comment réaliser la posture ?
Etape 1
Asseyez-vous sur votre tapis avec les jambes allongées devant vous, en gardant le dos bien droit
Etape 2
Pliez le genou droit en rapprochant le talon droit de votre fesse droite. Placez votre main droite derrière vous, pour vous soutenir
Etape 3
Levez le bras gauche pour allonger le buste puis tournez pour venir déposer votre coude gauche à l’extérieur du genou droit
Etape 4
Regardez par-delà votre épaule droite, vers le fond de la pièce. A chaque inspiration, grandissez-vous, et à chaque expiration, twistez davantage la colonne vertébrale dans un mouvement partant du nombril. Restez dans la posture pendant 3 à 5 respirations puis répétez de l’autre côté
Bienfaits
- La pression exercée sur la région abdominale permet de stimuler la digestion et favorise l’élimination des toxines
5) Les jambes contre le mur
Contre-indications
- Pas de contre-indications particulières
- Evitez simplement cette posture en période de règles car elle fait partie des postures inversées
Comment réaliser la posture ?
Etape 1
Placez votre tapis contre un mur. Allongez-vous sur le dos, face au mur et montez les jambes à la verticale contre le mur
Etape 2
Trouvez une position confortable et agréable pour votre tête
Etape 3
Restez dans la posture pendant 5 à 10 respirations et observez les effets bénéfiques
Bienfaits
- Apaise l’esprit, calme le stress et l’anxiété
- Etire en douceur le bas du dos et les ischion-jambiers
- Soulage les lombaires
- Redynamise la circulation sanguine en la ramenant progressivement des pieds vers la tête
La technique de respiration la plus utile pour énergiser votre organisme : Kapalabhati
Important : Kapalabhati se pratique à jeun ou en-dehors des périodes de digestion
Contre-indications
- Grossesse
- Capacité respiratoire diminuée
- Problèmes d’oreilles (otites, …) ou d’yeux (décollement de la rétine, glaucome)
- Tension artérielle excessive ou insuffisante
- Convalescence
Quelques conseils pratiques pour aider votre organisme à se détoxifier
Alimentation
- Mangez un peu de tout en quantités raisonnables
- Faites vous plaisir, colorez vos assiettes en utilisant des épices qui vont également vous aider à booster votre système immunitaire. Les meilleures alliées : curcuma, cardamome, cumin, coriandre, paprika
- Privilégiez les légumes dans vos assiettes. Accompagnez-les d’une petite portion de protéines et non l’inverse !
- Essayez de ne pas mélanger plusieurs sources de protéines (viande + oeufs, poisson + viande…) car cela a tendance à fatiguer l’organisme
- Essayez de ne pas consommer des féculents en trop grandes quantités. Comme pour les sources multiples de protéines, leur digestion demande plus d’énergie au corps et peut occasionner les bien-connus « coups de barre »
- Attention aux sucres rapides ! Essayez de limiter leur consommation et lorsque cela vous est possible, de les remplacer par du miel ou du sirop d’agave dont l’index glycémique est plus faible
- Consommez thé et café avec modération. Ce sont des excitants qui diminuent par ailleurs l’absorption du fer par notre organisme. 3 tasses par jour restent raisonnables et peuvent être complétées par beaucoup d’eau pure, mais aussi des infusions des plantes
Pour en savoir plus sur les conseils du Yoga pour avoir une bonne alimentation et rester en bonne santé, je vous conseille la lecture du très bon ouvrage Yoga, Energie et Alimentation.
Sommeil
- Ecoutez votre corps et efforcez-vous de lui accorder la durée de sommeil dont il a besoin. Un être humain dort en moyenne 8h par nuit, mais chacun d’entre nous peut avoir des besoins différents. Essayez de trouver le nombre d’heures de sommeil qui vous convient et de prendre un rythme en vous couchant et en vous réveillant le plus souvent possible aux mêmes heures
- Evitez l’utilisation d’appareils technologiques le soir avant de dormir : ordinateur, téléphone portable, télévision… Ils créent des stimuli visuels importants qui vont perturber vos fonctions d’endormissement. Essayez plutôt, 30 minute avant d’aller au lit, de lire un livre ou de boire une infusion
- Essayez de faire de votre chambre un havre de paix. Prenez un moment pour bien ranger l’espace que vous consacrez à votre repos. Débarrassez-vous de tout ce qui vous encombre (vieux magazines, vêtements qui traînent, bibelots…) Créez un cadre de sommeil épuré, propice à reposer les yeux et le mental
- Créez l’obscurité la plus profonde possible dans votre chambre. Dormir dans le noir favorise un meilleur sommeil et participerait même à la prévention du cancer du sein
- Vérifiez la température et le degré d’humidité de votre chambre. Si vous dormez dans une pièce trop chauffée et avec un air trop sec, alors vous allez passer une nuit de moins bonne qualité
- Enfin, contrôlez la qualité de votre literie. C’est un critère important pour avoir un sommeil réparateur !
Découvrez aussi mon interview d’Alexandra, diététicienne-nutritionniste et yogini
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J’espère que ces quelques conseils vous aideront à préparer les fêtes le plus sereinement possible et à repartir du bon pied pour commencer l’année 2015 !
Si l’article vous a plu, alors n’hésitez pas à liker et à me laisser un petit commentaire. Dites-nous comment vous comptez détoxifier votre corps après les fêtes ! Avez-vous des petits secrets ?
