L’automne a officiellement démarré le 21 septembre…
Que reste-t-il de la chaleur et de la douceur de l’été ? Comment ne pas se laisser déprimer à l’idée du long hiver à traverser ?
Nous venons de passer l’équinoxe d’automne, c’est à dire le moment où la nuit est exactement aussi longue que le jour….
- Comment traverser au mieux ce changement de saison et adapter notre pratique astucieusement ?
- Comment bien profiter de cette magnifique saison aux couleurs chatoyantes ?
La réponse ici grâce à un article 100% plaisirs et Yoga d’automne !
Le passage de l’été à l’automne
Dès le début de l’automne, on observe quelques changements importants :
Les jours raccourcissent, la luminosité diminue, les températures se rafraîchissent.
On passe de l’été, saison Pitta (chaude, active) à l’automne, saison Vata (froide, venteuse).
La symbolique de l’automne
L’automne est une saison de transition entre l’été et l’hiver.
Dans le Tao, l’automne est la saison où on engrange les bienfaits de l’été et où on range, où on organise tout, y compris son chez-soi intérieur, rappelle Laurent Berthelot, diplômé de Shiatsu.
L’automne est la saison des récoltes, celle où l’on goûte enfin les fruits arrivés à maturité. L’automne est la saison des vendanges et on y savoure des fruits délicieux comme les figues, les poires, les pommes, les clémentines, le raison, ou encore les mirabelles. L’automne c’est aussi la saison des châtaignes et des champignons. De quoi régaler nos papilles !
L’automne, s’est aussi la mise en terre des graines, le temps où tout arbre prend racine.
Avec la Toussaint vient le moment de se relier à nos ancêtres et d’honorer leur mémoire.
Je me rappelle avoir passé la Toussaint dans une petite ville de Pologne, à Slubice il y a quelques années. Ma coloc’ m’avait conseillé d’aller dans le cimetière de la ville pour admirer toutes les bougies illuminées.
En Pologne, on fête les morts, mais de façon joyeuse, en se remémorant les bons moments passés avec eux. La Toussaint est une occasion de réunir toute la famille !
Et j’ai bien fait de me déplacer car quelle chaleur humaine et quelle beauté grâce à toutes ces petites flammes de bougies dansant au gré du vent. C’est un souvenir gravé dans ma mémoire que je ne suis pas prête d’oublier ! Si vous avez l’occasion de voir ça un jour, n’hésitez pas.
La magie d’un cimetière polonais à la Toussaint ça donne ça…
Cliquez ici pour en savoir plus sur la célébration de la Toussaint en Pologne,
La Toussaint, c’est aussi le temps des brumes et des brouillards matinaux qui nous plongent dans le mystère de la vie. C’est le temps des poètes, de la rêverie, de l’imagination…
Vous connaissez le célèbre « Fog » à Londres ?
La beauté de l’automne dans les Arts
L’automne est souvent considéré (à tort, je crois) comme une saison un peu tristounette où la Nature se dépare des ses plus beaux ornements. Pourtant, les couleurs chatoyantes de l’automne sont tout juste incroyables et nous permettent de contempler des paysages magnifiques.
Ce n’est pas pour rien que l’automne a inspiré de nombreux poètes, entre bonheur tranquille, pointe de mélancolie et parfois ennui créatif...
L’agencement génial de L’Automne d’Arcimboldo
L’automne en poésie et en citations
Je vous ai préparé une petite sélection des mes poèmes d’automne préférés…
- Un beau poème de Walt Whitman : « Je vous ai entendus… »
- « Chant d’Automne » de Charles Baudelaire magnifiquement mis en musique
- « L’automne », poème triste de Lamartine
- « Matin d’octobre », de François Coppée
- « L’automne est un andante mélancolique qui prépare admirablement le solennel adagio de l’hiver », George Sand
- « L’automne aussi est quelque chose qui commence », Paul Claudel
- « Les feuilles Qu’on foule Un train Qui roule La vie S’écoule », Guillaume Apollinaire dans « Automne malade », in Alcools, 1913
- « Un chat près du foyer se pelotonne ;
Et tout à coup, du coin du bois résonne,
Monotone et discord,
L’appel tintamarrant des cors
D’automne. » Emile Verhaeren - « J’ai vécu assez longtemps: et le chemin de ma vie se perd dans les feuilles jaunies et séchées », William Shakespeare
Les mot-clefs de l’automne
Hydrater
L’automne est souvent une saison fraîche et venteuse, alors pensez à hydrater votre peau davantage que pendant l’été. Accordez une attention particulière à vos mains, vos lèvres, vos coudes et vos genoux, zones souvent propices aux sécheresses
Enraciner
L’automne est la saison idéale pour retrouver votre ancrage et vous débarrasser de ce qui vous alourdit et dont vous n’avez plus besoin
Réchauffer
En automne, les petits rhumes s’attrapent facilement. Alors pensez à rester au chaud en vous couvrant, notamment au niveau de la tête, du cou, des pieds et des doigts des mains.
Et en petit bonus, la phrase fétiche de mon papa :
Attention, ne te promène pas le ventre à l’air, tu vas attraper froid !!!!
Je me rends compte qu’il avait bien raison ! Haha
Bouger
« Allez vous promener dans les forêts aux couleurs magnifiques. Sentez les odeurs d’humus ou de champignons. Fermez les yeux et respirez à plein nez cette fraîcheur humide, bien différente mais tout aussi exaltante que la chaleur estivale » nous invite Laurent Berthelot.
A vous les soleils d’automne, le matin en allant travailler, le midi en terrasse ou pendant les week-end. 10 minutes par jour d’exposition sont idéales pour faire le plein de vitamine D !
Cocooner
Retrouvez la douceur de vivre à l’intérieur, de passer du temps bien au chaud à la maison
Se faire plaisir
Découvrez ci-dessous ma liste de petits plaisirs de l’automne… à savourer sans modération !
Se régaler
En automne, on retrouve le goût d’aliments plus chauds, plus consistants… et plus gourmands !
Découvrez ci-dessous, quelques délicieuses recettes de saison !
Les petits plaisirs de l’automne
- Lisez un bon livre en vous préparant une bonne théière de thé fumante à la maison
- Calez-vous bien au chaud dans le canapé avec une pile de magazines à feuilleter et trier
- Profitez du fait qu’il fait noir plus tôt pour allumer des bougies et vous concocter des soirées tout en douceur
- Fêtez les vendanges
- Tricotez
- Regardez de bons films sous la couette ou sous votre plaid préféré à la maison
- Préparez des gâteaux, madeleines, scones, financiers ou muffins pour le goûter
- Prenez un bon bain et plongez-vous dans cette « hétérotopie », comme dirait Michel Foucault. Pas de facebook, pas de notifications… Juste un moment 100% pour vous !
- Regardez la pluie tomber derrière la fenêtre ou écoutez-la sous la couette ou pendant un bon savasana après votre séance de Yoga
- Faites crisser les feuilles tombées en marchant dessus
- Allumez les premiers feux de cheminée
- Ressortez vos belles écharpes, vos pulls doudous, vos jolis bonnets et vos chaussettes épaisses en laine
Inspiration d’automne : l’automne partout dans le monde
Diaporama de la beauté de l’automne partout dans le monde
La beauté de l’automne à Hokkaido, au Japon
Festival de couleurs d’automne à Montréal
Un mantra pour l’automne
Je me félicite pour mes réussites et je prends le temps de ralentir et de savourer au lieu de simplement passer d’une tâche à l’autre sur ma to-do list.
Une philosophie pour l’automne
Même si le stress de la rentrée s’apaise peu à peu, on a souvent l’impression pas très agréable de replonger dans la routine et dans la fatigue. Nous sommes beaucoup à attendre désespérément le retour du printemps et de la douceur. Mais quel dommage de se gâcher ainsi une bonne partie de l’année !
Essayons plutôt de profiter des plaisirs que chaque saison a à offrir !
Une séance de Yoga « spécial automne »
=> Une pratique qui enracine, calme et réchauffe
Mise en garde : ne pratiquez que si vous connaissez déjà le Yoga et que vous avez déjà pratiqué avec un professeur qui a pu vous enseigner les bons alignements et vous transmettre le Yoga en toute sécurité. Pensez à respirer tout au long de votre séance et n’allez jamais trop loin, écoutez votre corps et ses messages !
- Commencez par 3 salutations au soleil, que vous réalisez lentement et en pleine conscience
- Continuez en posture de la montagne pour bien vous enraciner
Tadasana, la posture de la montagne
- Ouvrez le coeur dans la posture du triangle
- Puis continuez à vous ancrez dans le guerrier 1 puis le guerrier 2
Le guerrier 1
- Terminez par la posture de l’arbre pour planter vos racines
La posture de l’arbre
- Réalisez une salutation au soleil en guise de transition pour venir vous asseoir
- Pratiquez la posture du bâton en enracinant bien les fessiers et le bassin
- Enchaînez avec la posture de la pince qui permet d’éliminer l’excès de Vata et d’améliorer les problèmes d’insomnies
- Poursuivez avec une torsion assise de votre choix pour éliminer les toxines et drainer.
- Pratiquez une ouverture de la poitrine comme le cobra, en veillant à bien protéger votre bas du dos
- Puis passez en contre-posture dans la posture de l’enfant
La posture de l’enfant
- Ensuite, placez vous contre un mur et levez les jambes à la verticale dans cette version modifiée de la chandelle. Laissez la circulation du sang revenir doucement vers votre coeur et votre tête
La posture de la chandelle modifiée
- Pratiquez Naddhi Shodana, la respiration alternée, s’il s’agit d’une technique que vous connaissez. Ce pranayama est fortement recommandé à l’automne pour détoxifier organisme de l’excès de Vata
Terminez par Savasana pendant au moins 10 minutes dans une couverture douillette et pourquoi pas avec un petit masque sur les yeux
Savasana ©YogaPassion
Comment rester en forme pendant cette saison ? Quelques conseils
L’Ayurveda est riche en enseignements concernant l’automne.
On y apprend que l’automne peut coïncider avec un excès de Vata. Les symptômes peuvent être les suivants : de la constipation, des ballonnements, de l’anxiété, de l’insomnie. Les articulations peuvent être douloureuses.
Pour éviter que Vata ne soit trop présent, quelques gestes simples à adopter :
- Commencez à ralentir votre consommation de salades et autres aliments froids et amenez des aliments plus consistants et chauds dans votre assiette, comme la soupe, le riz, les pommes de terre
- Buvez des boissons chaudes tout au long de la journée. Café et thé avec modération. Privilégiez plutôt les tisanes de plantes et d’épices
- Invitez les épices également dans vos recettes. Le curcuma, le gingembre et la cannelle sont notamment connus pour leurs effets anti-inflammatoires et boosters de l’immunité
Quelques recettes d’automne
- Infusion d’automne
- Chocolat chaud aux marshmallow
- Crumble pommes-cannelle
- Ma recette préférée de pain d’épices : maison embaumée d’un doux fumet garantie pendant la cuisson !
Playlist d’automne
Tété, « A la faveur de l’automne »
Mazzy Star, « Fade Into You »
Oasis, « Wonderwall »
Bashung : « J’passe pour une caravane »
Elliott Smith, « Between The Bars »
Voilà ! J’espère que vous allez passer un super automne avec plein de beaux projets, de bons moments, de douceur, de partage… et bien-sûr de Yoga !
A vous de jouer maintenant !
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Et maintenant, dites-nous ce que vous appréciez dans l’automne et si avez des petites astuces pour profiter au maximum de cette saison et prendre soin de vous qui ne seraient pas citées dans cet article !
A très vite !
Quel bel article plein de détails; c’est vraiment gentil à toi de partager tant de choses et de ressentis sur l’automne. Je suis très contente d’avoir découvert de nouveaux textes, notamment le poème de Whitman que je ne connaissais pas et qui, à son habitude sait parler au coeur.
À Nicosie où je vis en ce moment, la ville et l’île entière ne semblent pas connaître l’automne occidental: les arbres restent bien verts, les après-midi à 30°C, impossible de mettre plus qu’une robe légère. Habituée et amoureuse des automnes roux et pluvieux, je dois dire que je suis un peu triste de manquer cette transition que je ne manque jamais de chérir et de pleurer lorsqu’elle se termine. Mais lire des articles comme les tiens me permet de vivre ça un peu par procuration, ce qui n’est pas mal!
Orr
Bonjour, merci pour ce commentaire. Je suis ravie que l’article t’ait intéressée et t’ait fait découvrir ce beau texte de Whitman, vraiment un grand poète américain. Wahou, ça doit être génial de vivre à Nicosie. Une vraie douceur bien différente de Paris. Je trouve que chaque endroit (tout comme chaque saison) a son charme. Tu retrouveras bientôt les belles couleurs de l’automne. En attendant, profite bien du bleu de la mer et de la délicieuse cuisine méditerranéenne ! Au plaisir d’échanger avec toi prochainement. Namaste 🙂
Merci Claudia pour cet article vraiment très sympa, plein de bonnes idées 🙂
Bon Automne à tous !!!
Coucou Mirna, de rien !! Je suis contente que tu l’aies apprécié 🙂 Passe un bel automne !!
Merci pour cet article positif, réconfortant, plein de bonnes idées et enrichissant – Bonne journée –
Bonjour Caroline 🙂 Avec plaisir ! Ravie que l’article t’ait plu. A très vite et belle journée également
Encore un programme très complet!! Tu sais que tricoter, ça fait des années que j’ai envie de m’y mettre! Une amie m’avait même offert des aiguilles et de la laine pour démarrer. J’y avais touché 3 fois et ranger ça dans un placard. Plusieurs années et déménagements plus tard, je trimballe toujours ce kit avec moi mais je n’ai pas encore eu la foi de m’y mettre pour de bon! L’automne est tellement propice à ça, peut être que c’est le moment cette fois 🙂
Emilie – My Happy Yoga Articles récents…De bien drôles de Yogis
Coucou Emilie, olala on est encore une fois dans le même cas ! Je suis comme toi : le tricot est dans mes projets depuis bien longtemps, mais j’ai du mal à vraiment poursuivre. Je me suis laissée décourager car je trouvais que je ne tricotais pas très bien, avec des mailles trop serrées. Et pourtant, c’était une sensation tellement agréable de me plonger dans cette activité et de créer quelque chose… Alors, c’est décidé : cet automne, on s’y met une bonne fois pour toutes ! Surtout qu’on n’a pas d’excuses puisqu’on a déjà tout le matériel. Ensuite on pourra se montrer nos créations avant ou après une bonne séance de Yoga 🙂 Bisous
Merci beaucoup pour le contenu de ce blog, vous donnez des informations pertinentes, claires, utiles… Tout ce que je cherchais. Merci encore pour tout votre travail et ce partage. Au plaisir de continuer à vous lire, très belle journée, Namasté Delphine
Avec grand plaisir Delphine. C’est en lisant des commentaires comme le vôtre que ça me donne encore plus envie de continuer le blog pour prolonger les partages 🙂 Très belle journée et bonne année 2020 ! A bientôt, Claudia
Merci beaucoup pour toutes ces informations