La méditation : définitions et bienfaits

Je vais vous faire une confession : ça fait déjà plusieurs mois que je vous prépare des ressources concernant la méditation…

Mais avant de vous proposer, ce premier article, j’attendais d’être sûre qu’il soit complet et qu’il puisse vous apporter toute l’aide dont vous avez besoin pour vous lancer dans la méditation ou pour vous donner une nouvelle chance dans cette pratique si vous aviez déjà essayé, sans succès.

Grâce à cet article et aux ressources à venir, je vais suivre mon objectif qui est de vous accompagner pour vous permettre d’intégrer la méditation au coeur de votre quotidien.

Vous êtes prêtes à vous lancer dans ce beau changement ? Alors prenez une bonne tasse de thé fumant et commencez la lecture 🙂

• Est-ce que vous avez souvent entendu parler de la méditation mais que vous vous sentez un peu perdue avec tous les termes dont vous ignorez le sens et qui ont tendance à vous embrouiller ?
• Si je vous dis : méditation transcendantale, pleine conscience, EFT, Zen, méditation vipassana, méditation guidée… est-ce que vous avez l’impression que je parle chinois ?

Rassurez-vous, grâce à cet article, vous allez bientôt y voir beaucoup plus clair sur le sujet de la méditation !

Un petit peu d’étymologie : d’où vient le mot méditation ?

« Méditation » vient du grec « mélété », signifiant « entraînement », « exercice ».

La méditation est plus précisément un entraînement de l’esprit.

Elle est aussi un vecteur actif de transformation pour les personnes qui la pratiquent. A son sujet, beaucoup parlent d’ailleurs de « voyage intérieur »,  de retour sur soi, d’introspection.

Quelques citations et images sur la méditation

« Quand le stress nous asphyxie, nous sommes comme la montagne encerclée de nuages. Méditer, c’est laisser le vent dégager le ciel et révéler l’azur », Marc de Smedt

Définitions : qu’est-ce que la méditation ?

La méditation est apparue il y a plus de 3 000 ans.

Méditation et religions

Elle est importante au sein de nombreuses traditions religieuses comme le bouddhisme, l’hindouisme, mais aussi le soufisme.

Elle peut aussi être approchée de manière totalement laïque, par exemple via la méditation en plein conscience.

L’objectif de la méditation

Il s’agit de comprendre les causes de nos souffrances afin de chercher à nous en libérer.

Qu’est-ce que méditer ?

Il s’agit d’entrer pleinement dans l’instant présent et de se mettre en contact étroit avec soi-même.

La méditation, c’est se poser en témoin de ce qui se passe en nous et nous libérer progressivement des automatismes.

Vaste programme, n’est-ce pas…?

Méditation et Yoga

La méditation est le Yoga sont reliés de très très près…

En effet, la méditation n’est autre que l’un des 8 membres de l’Ashtanga Yoga.

On entend d’ailleurs souvent dire que le « but » du Yoga, c’est d’arriver à méditer…

Avant de réussir à méditer, on parcourt successivement 7 étapes préalables :

1. On commence traditionnellement par appliquer les principes de vie nommés YAMA (la discipline sociale)
2. Puis on applique les NIYAMA (l’éthique personnelle). Lisez mon article sur ce sujet ici
3. Ensuite on pratique ASANA (postures)
4. Puis on pratique (PRANAYAMA) (la respiration).  Pour découvrir et comprendre Ujjayi, la respiration utilisée dans l’Ashtanga, regardez ma vidéo
5. Par la suite on pratique PRATYAHARA (le retrait des organes des sens)
6. On passe ensuite à DHARANA (la concentration)
7. Et on arrive à DHYANA (la méditation)
8. Puis, une fois qu’on parvient à méditer, on entre en SAMADHI (l’état d’union et d’unité parfaite)

On le voit bien, la méditation, selon le Yoga, n’est pas un état inné mais elle est bel et bien une pratique et de surcroît, une pratique progressive, étape par étape.

Le grand sage Patanjali explique d’ailleurs que le mental humain est constamment en état de dispersion et qu’il s’oppose donc activement à l’état de méditation.

J’aime bien reprendre cette image qu’on trouve les Yoga Sutra :

« Le mental est comme un singe piqué par des guêpes »

Le nid de guêpes symbolique de notre mental…

C’est à dire que notre mental est sans cesse agité et distrait par le monde extérieur.

Les pensées se succèdent  dans notre esprit, tout au long de la journée, en file indienne et de manière anarchique, sans nous laisser aucun répit.

A cause de ça, on est fréquemment plongées dans le stress, l’angoisse et les tensions !

Mes élèves me demandent d’ailleurs souvent :

Mais comment faut-il faire pour ne plus penser à rien, pour réussir à faire le vide ?

Heureusement, grâce à la méditation, on peut parvenir à se recentrer et à se sentir plus sereine et plus calme…

Pourquoi méditer ? Autrement dit : quels sont les bienfaits de la méditation ?

Une statistique frappante sur la méditation

Lorsqu’elle est pratiquée correctement et régulièrement, la méditation apporte de très nombreux bienfaits qui ont été prouvés par des milliers d’études scientifiques réalisées au cours des siècles.

Un exemple : des études sur le stress ont montré que les méditants possèdent un niveau de stress de 30 à 40% inférieur à ceux qui ne pratiquent pas la méditation et qui possèdent un style de vie comparable.

Les 6 principaux bienfaits de la méditation (il y en a encore plein d’autres !)

1. La méditation développe considérablement nos capacités d’attention et de concentration
2. Les personnes qui méditent sont plus agiles mentalement que les autres individus
3. Les personnes qui méditent sont beaucoup plus calmes, plus douces, plus bienveillantes et plus sociables
4. Les méditants sont moins enclins à la colère et à la dépression
5. La méditation réduit l’anxiété avant les examens
6. Les méditants bénéficient d’un meilleur sommeil et ont davantage d’énergie
7. La méditation contribue également à réduire le taux de cholestérol dans le sang et la tension artérielle. Elle ralentit le rythme cardiaque. De plus, elle renforce le système immunitaire

Il a également été prouvé que lorsque la respiration contrôlée est utilisée pendant la méditation, on peut constater une augmentation de la taille du cerveau. Une étude de l’université de Harvard en 2005 a démontré qu’un sujet qui pratique la méditation en concentrant son attention sur sa propre respiration démontre un épaississement du cortex cérébral.

Voilà pour aujourd’hui !

Rassurez-vous, cet article est comme la préface d’un livre. Nous avons aujourd’hui, « seulement » effleuré ensemble la (vaste) thématique de la méditation.

Dans les semaines à venir, je vais vous inviter à aller plus loin et même au coeur du sujet avec moi…

La méditation n’aura bientôt plus de secrets pour vous… Enfin, façon de parler, car vous allez voir que la méditation est d’une immense richesse…

Pour le moment, nous sommes dans la théorie, car elle est importante. Viendra ensuite le moment de passer à la pratique ! Vous serez en capacité de commencer à méditer et à profiter des immenses bienfaits de cette nouvelle habitude de vie.

Je suis super excitée par mon défi de vous accompagner pour vous permettre d’apprendre à méditer au quotidien !

D’ailleurs, vous pouvez lire les articles suivants sur le même thème de la méditation :

• Les 5 plus grands freins pour apprendre la méditation
• Comment se débarrasser des 6 plus gros clichés sur la méditation ?

A vous de jouer : et vous, la méditation a quelle place dans votre vie pour l’instant ? Et quelle place aimeriez-vous lui donner ?

J’adorerais lire vos remarques et les principales questions que vous vous posez !

Laissez un commentaire pour m’en dire un peu plus sur ce qu’est la méditation pour vous, si vous avez déjà essayé de la pratiquer et ce qu’elle pourrait apporter dans votre vie !

A très vite pour de nouvelles aventures yogiques en vidéo 🙂 et prenez bien soin de vous d’ici-là !