Aujourd’hui, nous continuons ensemble notre exploration des différents styles de Yoga.

Partons ensemble pour un zoom sur la pratique du Yoga Nidra, le Yoga du sommeil lucide. Très intéressant quand on sait que 15% de la population française souffrirait d’insomnies…!

« Nidra », ça veut dire quoi ?

Le mot sanskrit « nidrâ » signifie « sommeil », le sommeil profond, sans rêves.

Au niveau de la mythologie hindoue, il s’agit de l’état constant de Narayana, Vishnou endormi.

narayana-vishnou

Représentation de Narayana

Le Yoga Sutra de Patanjali considère le sommeil comme un des 5 états du mental.
Le Yoga admet 3 états de conscience distincts :
  1. Jagrat, la veille
  2. Svapna = l’état de rêve
  3. Sushupti, le sommeil profond
Turya est un 4ème état, correspondant à la conscience lucide
Sources : Journal du Yoga, n°177, novembre 2016

Qu’est-ce que le Yoga Nidra ?

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© Ingrid Sanchez

Le Yoga Nidra est une méthode de relaxation. Il ressemble à une méditation guidée, un voyage intérieur, qui nous emmène vers de nouvelles dimensions de nous-mêmes.

L’origine du Yoga Nidra remonte à plusieurs milliers d’années.

Cette technique de Yoga s’inspire des traditions du Shivaisme du Cachemire et du Vedanta.

Le Yoga Nidra fut développé par Swami Satyananda dans les années 50.

Voici 2 citations pour mieux saisir l’essence du Yoga Nidra :

« Le Yoga Nidra est le tranquillisant yogique, le moyen d’établir l’harmonie dans tout l’organisme », Swami Satyananda

« Le Yoga Nidra est une magnifique technique de détente du cerveau et à ce titre la relaxation générale qu’il apporte est très puissante », Micheline Flak

Cette technique agit sur tout le corps et amène le pratiquant à un état de relaxation :

  • physique,
  • mental,
  • émotionnel et spirituel.

L’état dans lequel il nous plonge est très similaire au sommeil lent léger (stade 1 et 2 du sommeil lent). La sophrologie s’en est largement inspirée, avec l’état sophroliminal.

Les principes de base du Nidra

 

Durant la pratique du Yoga Nidra, le pratiquant est immobile et semble endormi pourtant sa conscience continue de fonctionner dans un niveau proche de l’état hypnagogique, ou comme le dit swami, hypnayogique. Dans cet état on peut puiser des intuitions ou des idées créatives directement de l’inconscient.

Le Yoga Nidra « à l’origine » n’a rien à voir avec une pratique visant à améliorer la qualité du sommeil même si cela peut être un effet de cette pratique. C’est la récupération moderne du yoga nidra qui en fait une « technique pour mieux dormir ».

Source : article « Yoga Nidra » sur Wikipedia

Le Nidra, c’est pour qui ?

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Vous en avez marre de compter les moutons parfois ?

Le Yoga Nidra est une aide précieuse si :

  • vous avez des problèmes de sommeil,
  • vous êtes très fatiguée, stressée,
  • vous traversez une période difficile,
  • vous êtes en traitement pour une maladie grave.

Il est accessible à tous car il n’y a aucune exigence physique, il faut juste trouver une position confortable et se laisser guider par la voix du professeur.

Evitez toutefois la pratique du Yoga Nidra si vous êtes atteinte de troubles psychiques

Quels sont ses bienfaits ?

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Le Yoga Nidra donne accès à un état de relaxation intense, dans lequel il y a la possibilité de lâcher prise des tensions psychiques profondes.

Le Yoga Nidra :

  • Améliore considérablement la qualité du sommeil
  • Favorise une meilleure gestion du stress et de l’anxiété
  • Pacifie du mental : pensée plus structurée, moins de pensées parasites ou négatives,
  • Aide à mieux gérer ses émotions 
  • Nourrit la créativité
  • Renforce la connexion à soi et aux autres,
  • Est beaucoup plus reposant que le sommeil classique car il permet de libérer des mémoires
  • Crée une hausse des ondes thêta, propres à la relaxation profonde
  • Permet un lâcher prise immédiat, contrairement à la méditation classique dont les résultats peuvent prendre du temps

« Trois quart d’heure de yoga nidra équivalent à un cycle de sommeil d’environ deux heures. Si cette technique s’adapte à nos besoins, elle est particulièrement efficace dans les troubles du sommeil mais pas seulement. « On se régénère. En quelque sorte on se répare » explique Delphine Denis, professeur de Yoga chez Casa Yoga à Paris.

Comment se déroule une séance ?

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Une séance dure environ 1h à 1h30.

Elle se pratique soit allongée (en posture de Savasana), soit assise dans certains cas.

« Le professeur est là pour créer un espace de sécurité et de confiance pour inviter ensuite à un relâchement total », précise Delphine Denis

On commence souvent la séance par une relaxation en détendant chaque partie du corps, comme lors d’une séance de relaxation ou de sophrologie. Il s’agit de la rotation de conscience qui nous plonge dans l’état de Pratyahara, le retrait des sens.

La respiration demeure lente et régulière.

Une fois le mental calmé, visualisations, symboles et mantras peuvent être employés.

Un sankalpa peut également être utilisé, c’est à dire une phrase très courte construite sur le mode affirmatif et qui représente l’idéal que le participant veut atteindre tel qu’il l’imagine actuellement

Mon avis sur le Yoga Nidra

A chaque fois que j’ai pratiqué le Yoga Nidra, en cours ou grâce à des audios, j’ai adoré l’expérience.

Je me suis sentie incroyablement apaisée, mais aussi régénérée !

Je trouve que le Yoga Nidra, au même titre que le Yin Yoga, équilibre admirablement bien nos modes de vie et nos pratiques de Yoga très Yang.

Il me semble que le Yoga Nidra devient de plus en plus nécessaire dans no sociétés du non-stop, du toujours plus et toujours plus vite. Il devient maintenant indispensable de prendre de vraies pauses, alors que notre corps et notre esprit sont stimulés en permanence et génèrent un stress pas toujours perceptible mais pourtant bien présent !

De plus, nous visons une exposition de plus en plus prolongée à la lumière bleue des écrans, ce qui perturbe considérablement notre sommeil.

Le Yoga Nidra se présente alors comme un compagnon, un allié de qualité !

Où pratiquer le Nidra à Paris ?

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L’idéal est de pratiquer en étant accompagnée par un professeur.

Vous pouvez aussi écouter des séances enregistrées de Yoga Nidra.

Voici mes préférées : celles proposées par mon collègue Philippe Beer Gabel

Bibliographie autour du Yoga Nidra

Yoga Nidra, Satyananda (en anglais)

Le Yoga du sommeil éveillé, Dennis Boyes

Yoga Nidra et rêve éveillé, Marc-Alain Descamps

Et voilà, cet article se termine ici. J’espère qu’il vous a inspirée 🙂

A vous de jouer maintenant !

Dites-nous tout dans les commentaires :

  • Avez-vous déjà pratiqué le Yoga Nidra ? Pourriez-vous décrire votre expérience ?
  • Si vous ne le connaissez pas encore, est-ce que ça vous tente ?

A très vite pour de nouvelles aventures !

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