Dans cet article, découvrez l’essentiel sur le Yoga post-natal avec notamment son mode d’emploi et ses bienfaits

Vous êtes une future maman ou une jeune maman et vous vous posez des questions sur la pratique du Yoga pendant et après votre grossesse ? 

Pour vous informer sur le Yoga prénatal, pendant la grossesse, cliquez ici et lisez directement mon article sur le sujet

Pour les infos sur le Yoga post-natal, après l’accouchement, vous êtes au bon endroit 🙂

Qu’est-ce que le Yoga post-natal ?

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C’est une pratique du Yoga centrée sur les sensations et les besoins de la jeune maman.

Souvent, une jeune maman exprime un besoin fort de se retrouver et de prendre du temps pour elle après son accouchement.

En effet, la naissance d’un bébé modifie considérablement le quotidien et influe également sur la relation de couple. 

En Occident, tout le monde s’affaire autour du bébé et la jeune maman bénéficie, en comparaison, d’assez peu d’attention…

Et pourtant, que de chamboulements ! Si c’est un 1er enfant qui vient de naître, le couple devient une famille et passe de 2 à 3 personnes. Voire plus si des jumeaux ou des triplés naissent.

La fatigue peut être intense pour les jeunes parents avec des nuits courtes et de nombreux besoins du nouveau-né auxquels il faut répondre, et vite !

Le Yoga post-natal propose un temps privilégié pour soi, avec, à la clef, de nombreux bienfaits

Les bienfaits du Yoga post-natal

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  • Retrouver une activité physique bienfaisante et adaptée, en douceur
  • Prendre un vrai temps de pause et de bien-être, pour soi, dans le quotidien chargé et tourbillonnant d’une jeune maman
  • Se libérer des différentes tensions accumulées pendant l’accouchement et les suites de couches
  • Aider la jeune maman à lutter contre l’isolement qu’elle peut parfois ressentir, une fois seule avec le bébé quand le conjoint/la conjointe a repris le travail
  • Partager l’activité avec son bébé et avec son/sa partenaire s’ils souhaitent participer

Les différentes techniques du Yoga post-natal

La respiration est essentielle et des techniques de respiration pour s’apaiser ou s’énergiser, selon les besoins de la jeune maman, sont notamment proposées

Il existe de nombreuses postures de Yoga post-natal qui peuvent être classées par familles :

  • Des postures pour soulager le dos, parfois mis à mal par les heures passées à porter le bébé et ses affaires, à faire les courses, par les temps d’allaitement…
  • Des postures pour renforcer les muscles de la poitrine
  • Des postures pour drainer, éliminer et resserrer le petit bassin
  • Des postures pour maintenir le bon fonctionnement du périnée
  • Des postures pour ressentir et re-tonifier en douceur la sangle abdominale

Notes :

  • Les cours de Yoga post-natal ne sont pas un substitut à la rééducation du périnée et des abdominaux
  • Ils peuvent être réalisés AVANT ces rééducations
  • Ils sont accessibles dès la naissance du bébé, sauf en cas de contre-indications émises par l’équipe médicale (médecin ou sage-femme).
  • En cas de césarienne, 15 jours de pause après l’accouchement et avant le 1er cours de Yoga post-natal sont recommandées
  • Le Yoga post-natal permet une transition en douceur après la naissance de bébé et est idéal avant de reprendre les cours de Yoga classiques

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Ma collègue Carole-Anne enseigne  le Yoga post-natal à domicile, dans Paris intra-muros.

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